01 改变，并不是解决之道

虽然知道要自我接纳，但还是有担心，如果我接纳了自己这个样子，是不是就不在努力成为理想的样子，要安于现状了？

我其实挺害怕自己的人生碌碌无为的！

这是我在咨询中，总结了一些来访者的常见问题。

自我接纳到底是什么？

在这里，我想把自己的一些感悟和大家分享，

希望对个别的朋友帮助，当然没帮助也没关系！

我们为什么需要：自我接纳而不是改变？

以我一个自称有社交障碍的朋友为例：

“我觉得自己有很多地方做的不够好，尤其是人际关系，感觉自己不是那种特灵活的人，也不太会说话，我觉得这一点很不好。这几年，我也在尝试不断的去改变自己，

比如：努力的去学习一些社交的技巧，看一些演讲的视频等等，但感觉收效甚微。

周围的人告诉我要胆子大一点，勇敢一点去表达，但我就真的很难开口，尤其是在一些社团里。有时候对自己也失望了，好像怎么改变不了，哎，这辈子可能就这么着吧！但内心还是不甘心，还很羡慕那些人缘很好的人，为什么我就做不到呢？有时候想到这些事，晚上都睡不踏实，很着急也很茫然！我真不知道自己要怎么去改变?

从这段话里我们能感到那种无助和无力；

以及想要什么，偏偏又得不到的失落感！

事实上，他的状态是：

社交过程中，比较紧张、胆怯；

不太敢表达自己的想法，怕自己出丑；

但他将自己的状态定位为：问题

于是，努力改正它，

当尝试过很多改变的方法，依然无效时，

才出现了真正的“问题”：

觉得自己很没用，连说话都不会

自己不会说话，别人都不喜欢自己

未来的自己也没希望了，改变不了

情绪上表现出焦虑、不安，对未来的担忧

在他看来：社交中自己不太灵活，不如别人那么能说回道，

这是自己的一个“缺点”，是“丢脸的”事情；

当总无法改变这个“缺点”时，认知上产生了偏差，以偏概全的认为自己就是一个失败的人，并有了对未来的悲观的看法。

很多我们所谓的“问题”可能只是一些小困难，但当我们力图去改变它的时候，反而把它变成了一个真正的“问题“。

改变，并不是解决之道。

02 我们该如何接纳？

接纳，并不是我们口头说的那么简单，也很难一步到位。

我个人认为自我接纳大概是这样的路径：

了解背景—自我理解—自我同情—自我接纳

是什么阻碍了自己表达？

我这个朋友，小时候就是有点内向（每个人都有自己天生的气质类型，有人偏内向，有人偏外向，并没有好坏之分），就是那种见了陌生人，会有点害羞，不太能主动打招呼。但他爸妈又偏偏喜欢“外向、开朗”的孩子，经常略带失望的对他说：

你看人家XX，见到我们就叔叔阿姨的，嘴巴多甜，你看看你，让你开个口怎么就那么难？甚至有时候会硬性规定他，必须主动和人打招呼。逐渐的，他都不敢和爸妈一起出门了，总感觉达不到爸妈的标准。日子一长，不只是打招呼，很多话都没办法自如的表达出来了，他也觉得自己挺不好的，为什么就不能像别人那样，说个话就那么难？

从这个背景信息来看，他本来一个内向的孩子，就是不太爱说话，这本来是正常的。

但爸妈比较严格，很期待他可以改变。然而，父母的严厉、批评以及恨铁不成钢的态度，不但没有让他变成开朗的孩子，反而令他更加担心自己说的不好，表现不好，别人不喜欢自己，更没办法表达自己了。

但同时，他内心又是认同父母的，认为自己的“内向”是不好的，总试图去改变自己，以期符合父母的期望。

真实的感受和外界“应该”的标准之间形成了一种冲突。

（备注：很多人会认为了解到这些，就会去责怪父母，觉得都是父母的错，因为今天这来只说这个一个小观点，就不展开来谈了，在实际的咨询中，我们不仅仅要去了解自己的背景，还需要去了解我们这个家族的历史信息，了解家族的传递过程，进而了解我们的父辈们。）

当我们了解了他的“问题”背景之后，我们能理解：虽然他在社交中会紧张、不太敢说话，但这只是他的一个行为，并不是他的错！也不能因为这一个行为，而上升到整个人的层面，来判定他就是一个失败的人。

同时这种紧张来源于他对自己超出现实的期待，希望自己成为别人眼中“开朗”的人！而不是把紧张等同于胆小、懦弱。

接下来一步就是自我同情：如果他能意识到并不是他的错，他并不需要承担这么大的心理压力，看到自己因过于担心自己说的不好或说错话，给别人“添堵”，而在和人交往的过程中，处处谨小慎微。

看到自己很多时候，会把别人的看法看的很重要，而把自己放在靠后的位置，甚至是会觉得自己没有资格、不值得得到别人的关注，而把自己抛在角落里，黯然伤神。如果他能仔细的去体会这些感受，我想他很愿意给自己一个温暖的、大大的拥抱！

到这里，离自我接纳就不远了，首先坦然的承认自己不是社交能手，甚至可以说社交小白，这只是个人的经历造就了小白状态，理解这并不是自己的错，不在批评和指责，而是给这个小白足够的温暖和支持。

当小白在这里感受到温暖和接纳的以后，他体验到：不管自己怎样，都是可以的别接受的，这个经验也会逐渐延伸到与更多人交往的过程中。

同时：

正视自己在社交中需要去做什么来帮助自己走出困境？每一个紧张、担心的背后，有着怎样的需求？如何积极的应对并满足这些需求？而不是被情绪所阻碍，只管去做就好！！

03 你很棒了，不是吗？

自我接纳：是指个体对自身以及自身所具特征所持有的一种积极的态度，技能显然接受自己现实中的状态，不因自身优点而骄傲，也不因自身缺点而自卑！

自我接纳并不意味着放弃、安于现状，而是一种以退为进的成长策略！